ท่าบริหารจัดโครงสร้างและยืดหยุ่นร่างกายอย่างถูกวิธี สามารถช่วยให้หนุ่มสาวออฟฟิศบรรเทาอาการปวดเฉพาะส่วนซึ่งเกิดจากออฟฟิศซินโดรมได้ ซึ่งท่าบริหารอย่างง่ายที่สามารถนำไปปฏิบัติตามที่ทำงานได้ง่ายและบ่อยครั้ง มีทั้งหมด 6 ท่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะและความยืดหยุ่น รวมถึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น คอ ไหล่ สะบัก หลัง และขา
ท่าที่ 1: บริหารต้นคอ
1. เริ่มต้นด้วยการไขว้แขนขวาไปด้านหลัง เอียงคอไปด้านซ้าย 2.แล้วเอื้อมมือซ้ายข้ามศีรษะไปวางแนบด้านข้างของศีรษะด้านขวา แล้วทำเช่นเดียวกันนี้กับอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2: บริหารบ่าและไหล่
1. ยืนตัวตรง ประสานมือเหยียดแขนไปข้างหน้า 2. ก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้แล้วนับ 1-10
ท่าที่ 3: บริหารสะบักและหน้าอก
1. ยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างออกในลักษณะตั้งฉาก 2.แล้วค่อยๆ ดึงแขนไปด้านหลัง
1. ยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ 2.แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงเอามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นหรือแตะปลายเท้า โดยไม่งอเข่าท่าที่ 4: บริหารขาด้านหลังและหลังส่วนล่าง
ท่าที่ 5: บริหารขาด้านหลัง น่อง และหลังส่วนล่าง
1.ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 4 โดยยังอยู่ในท่าก้มตัว 2.สอดมือทั้งสองไว้ด้านหลัง หัวเข่า แล้วค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง ค้างไว้แล้วนับ 1-10
1.ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ 2. แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังท่าที่ 6: บริหารหลังส่วนล่าง
ประโยชน์ที่ได้จากการเล่นท่ากายบริหาร
ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ จะช่วยคลายความปวดเมื่อยให้กับคอ บ่า ไหล่ และหลัง ที่เกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงานในท่าเดิม ๆ นานได้เป็นอย่างดี ลองจดจำและหมั่นทำตามบ่อย ๆ แม้ช่วงที่ทำจะรู้สึกเจ็บ ตึง ปวดไปบ้าง แต่หลังจากนั้นได้ผ่อนคลายแน่นอน อย่าปล่อยให้บุคลิกเสียจนเกินแก้ไขนะจ๊ะ
