?สนใจสอบถามข้อมูลได้ที่?
โทร 02-462-0419
ในเวลาทำการ จันทร์ – ศุกร์ 7.00-21.30 น.
ในเวลาทำการ เสาร์ – อาทิตย์ 8.00-20.00 น.
วันหยุดนักขัตฤกษ์ 8.00-18.00 น.
Free Weights?️♂️
การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล เป็นต้น ซึ่งในปัจจุบันก็จะพบกับท่าฝึกหลากหลายจากการใช้อุปกรณ์ที่กล่าวไป เนื่องจากสามารถประยุกต์ได้หลากหลายและนำไปเล่นได้หลายส่วน การเล่น Free Weights จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วนและสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดี โดยปัจจุบันเป็นที่นิยมมาก การเล่นก็ควรระวังและควรศึกษาท่าเล่นก่อนเนื่องจากอาจอันตรายต่อตัวผู้ฝึกได้ โดย Weight Training ประเภทนี้เหมาะกับทุกคน
ข้อมูลจาก www.topfoodfit.blogspot.com
CYCLING ?_?_?_?_
เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิตจากนิวยอร์ก ที่ไม่ใช่แค่การปั่นจักรยาน แต่คือการ Dance on a Bike ที่เปี่ยมด้วยพลังและก่อเกิดแรงบันดาลใจ โดยการผสานจังหวะการเคลื่อนไหวร่างกายเข้ากับจังหวะของดนตรี ได้ทั้งออกกำลังกายและค้นพบแรงบันดาลใจใหม่ๆ ไปพร้อมกัน
?ประโยชน์ที่ได้รับ?
?เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ถึง 500-800 แคลอรี่ / 45 นาที
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
? กระชับสะโพก ต้นขา และต้นแขน ตำแหน่งการทรงตัวบนอานจักรยานและท่าที่ใช้ในการขี่บังคับให้ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายมากกว่าต้นขา ผลลัพธ์ที่ได้คือบั้นท้ายที่ฟิตและเฟิร์ม โดยไม่ทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น
? ปรับอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม และระบบการเผาผลาญพลังงาน
? เติมพลังด้านบวก
ข้อมูลจากwomen.mthai.com
?Functional Training คือ อะไร!!!!!
?การออกกำลังกายเพื่อการทำกิจวัตรในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นหรือการเล่นกีฬา และช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเป็นการฝึกการทำงานให้ประสานกันของกล้ามเนื้อหลายส่วนอย่างเหมาะสม พูดไปอาจจะยังงงๆ ไม่ค่อยเห็นภาพ แต่เคยเป็นไหมคะ เวลาเอื้อมมือไปหยิบของแบบสุดตัว แล้วเส้นยึด ว่ายน้ำอยู่ดีๆ เป็นตะคริวอะไรแบบนี้ Functional Training นี่แหละค่ะที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของทำงานสัมพันธ์กัน แข็งแรง และยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งยังลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีกด้วย ซึ่งเราแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ คือ
1. Cardiorespiratory endurance หรือ Aerobic exercise เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน เป็นต้น
2. Muscular strength และ Endurance เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กล้ามเนื้อ
3. Flexibility เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายให้เหมาะสม body composition การลดน้ำหนักหรือควบคุมปริมาณของกล้ามเนื้อ และไขมันในร่างกายให้เหมาะสม
?ลักษณะการฝึก
functional training นี้สามารถฝึกได้โดยการทำท่า squat (คล้ายลุกนั่ง) หรือ leg lunge (ก้าวเท้าไปข้างหน้า) โดยถือ dumbbells และทำท่า biceps curl ไปพร้อมๆ กัน ก็จะเป็นการฝึกเพิ่มความแข็งแรงในกลุ่มของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่กล่าวมา รวมถึงฝึกการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่างเหมาะสม และฝึกการทรงตัวด้วยในขณะเดียวกัน นอกจากนี้การฝึกท่า squat ก็มีส่วนช่วยในการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้อีก เช่น การลุกหรือนั่งบนเก้าอี้ หรือแม้แต่การเข้าห้องน้ำ ส่วนการทำท่า leg lunge ไปบน step ก็จะมีส่วนช่วยในการเดินขึ้น-ลงบันไดได้อย่างมั่นคงและปลอดภัย (โดยเฉพาะในคนสูงอายุ) เป็นต้น
ข้อมูลจาก www.rabbitfinance.com
Yoga?♀️?♀️โยคะคืออะไร!!
โยคะ หมายถึง ร่างกาย จิตใจและ ลมหายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเข้าด้วยกัน เหมือนกับการที่เรานั่งสมาธิให้ ต้องมีกายสงบแน่วแน่ และลมหายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายเรา เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง ก็จะช่วยยกระดับ จิตให้สูงขึ้นเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์ การฝึกโยคะนั้นเราจึงต้องมีสติกับกายที่รู้อยู่ ตลอดเวลาจึงเกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออกก่อให้เกิดเป็นสมาธิ เมื่อทำต่อไปเรื่อยๆ จะเกิดเป็นความสมดุลในร่างกาย เมื่อเราฝึกจนเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างผู้อื่น หรือแม้แต่สมดุลกับสิ่งแวดล้อม จะเป็นผลดีกับเรานั้นคือโยคะจะ ช่วยพัฒนาจิตใจเราให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นได้ และควบคุมจิตใจตัวเราเองได้
ข้อมูลจาก www.yogathai.net
?♂️?♂️Circuit Training ?♂️?♂️
?คลาสออกกำลังกายที่เปลี่ยนโฉมการออกกำลังกายแบบเดิมๆ โดยเน้นหนักไปที่การเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมความแข็งแรงของระบบหายใจ กระตุ้นให้เกิดการใช้มัดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงโดยเน้นหนักไปที่การใช้น้ำหนักตัว (bodyweight training) ประกอบกับการใช้อุปกรณ์เวทหรือเชือกตามความพร้อมของแต่ละบุคคลพร้อมกับมีการสร้างความท้าทายด้วยกันจัดลำดับสกอร์การแข่งขันเล็กน้อยเพื่อดูพัฒนาการของตนเอง
?คลาสนี้ใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที เหมาะสมกับผู้ที่ต้องการที่จะเน้นการเบิร์นไขมัน สร้างกล้ามเนื้อพื้นฐาน ฝึกวินัยในตัวเอง ไม่แนะนำสำหรับผู้มีปัญหาหรือมีโรคเกี่ยวกับหัวใจ ไขข้อ กระดูก
ข้อมูลจาก เพจ Play Loft – Lifestyle Yoga & Fitness Studio
?PILOXING SSP ? เป็นคลาสออกกำลังช้าสลับเร็ว หรือ Interval ซึ่งจะช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังแบบเดิมเป็นเวลานาน
สนุกสนานด้วยการผสมผสานทั้ง Pilates+Boxing+ Dance ที่ช่วยคุณเบิร์นได้มากถึง 1,200 kcalเลยทีเดียว
Pilates พาร์ทพิลาทีสช่วยให้กล้ามเนื้อ เล็กและยาว
(ไม่ต้องกลัวว่าจะล่ำ) เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและความแข็งแรง, การทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อและความอดทน
Boxing พาร์ทมวยที่ช่วยให้แขนได้กระชับ, หลังได้รูปและช่วยเติมพลังให้ร่างกาย
Dance พาร์ทสุดท้าย คือการเต้น ที่ทำให้คลาสสนุกและมันส์มากขึ้น
มากไปกว่านั้นคือ ช่วยเผาผลาญหลังคลาสไปอีก 24ชั่วโมงอีกด้วย?
ข้อมูลจาก sites.google.com
TRX หรือ Total body Resistance eXercise?️♂️
อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง
“TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุัปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้
TRX มีต้นกำเนิดจากพวก Navy seal นาวิกโยธินซึ่งเอาสายร่มชูชีพมาดัดแปลงใช้เพื่อออกกำลังกาย เนื่องจากมีพื้นที่จำกัดต่อมาเริ่มมาใช้ในวงการกีฬา ฟิตเนส หรือพวกฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายในผู้ป่วย เนื้อหาในตอนนี้ ผมได้ทำเป็นวิดิโอ เพื่อให้ข้อมุลเบื้องต้นในการเริ่มใช้งาน ติดตั้ง การปรับสายสั้น ยาว การปรับตำแหน่งการยืนเพื่อปรับความยากง่าย มีตัวอย่างท่าฝึกพื้นฐานบ้างท่า และในตอนต่อไปจะนำเสนอโปรแกรมการฝึกในรูปแบบต่างๆ หรือ โปรแกรมฝึกแบบผสมกับสิ่งแวดล้อม เพื่อให้การออกกำลังกายสนุกมีรสชาติ และไม่น่าเบื่อ
ข้อมูลจาก www.lovefitt.com
Body Weights ?
การออกกำลังหายแบบนี้จะใช้น้ำหนักตัวของเราเอง ทำให้สะดวกในการออกกำลังกายมาก เพราะสามารถทำได้ทุกที่ (ที่เหมาะสม) และผู้เล่นสะดวก โดยท่า Body Weights เป็นท่าที่คุ้นชินกันอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้น ซิตอัพ หรือดึงข้อ เป็นต้น
จากทั้งสามก็ขึ้นอยู่กับตัวผู้เล่นว่าสนใจแบบไหน เพราะทั้งสามข้อนั้นก็ล้วนสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกันหมด หรือสามารถเล่นผสมกันได้ แต่ก็ไม่ควรหักโหม เพราะไม่ว่าจะเล่นหนักแค่ไหนร่างกายก็ควรได้รับการพักผ่อนและการกินที่เพียงพอ
ข้อมูลจาก www.topfoodfit.blogspot.com
Pilates Mat?
การออกกำลังกายด้วยคลาสพิลาทิสบนเสื่อ (Pilates Mat) เป็นที่นิยมมากสำหรับผู้คนทั่วโลก เหตุผลง่ายๆเพราะPilates Mat เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนวิธีอื่นๆ และนี่คือประโยชน์ที่น่าประทับใจถ้าคุณออกกำลังกายด้วยพิลาทิส
?ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังแบบ พิลาทิสทั่วไป หรือ pilates reformer การฝึก Pilates Matนั้นเพียงแค่ใช้เสื่อออกกำลังกาย และใช้ร่างกายของคุณเอง การฝึกในคลาสนี้มุ่งเน้นเป็นการกลับไปสู่พื้นฐานของร่างกาย คุณจะเป็นอิสระในการเล่น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นั้นก็หมายความว่า คุณสามารถที่จะเล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านห้องนอน หรือ ฟิตเนส และทุกๆช่วงเวลาที่อยากจะทำ Pilates Mat เหมาะกับไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันนี้มาก เพราะมีประโยชน์ดังนี้
?ช่วยในเรื่องการหายใจ พิลาทิส pilates นั้นเน้นการหายใจและแต่ละท่าทางจะมีรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกัน ลมหายใจที่มีการขยายตัวนั้นจะรวมกับความแม่นยำในการควบคุมและอัตราการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังด้วยวิธีนี้มีความกระชุ่มกระชวย รู้สึกถึงการมีพลังหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว
?เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ จากการวิจัยตามลักษณะการออกกำลังกายซึ่งแบ่งได้เป็นหลายประเภทคือ การฝึกความแข็งแรง (Strength), ฝึกความยืดหยุ่น (Stretching)และ การเต้นของหัวใจ-หลอดเลือด (Cardio-vascular) หรือที่เรารู้จักกันดีว่า แอโรบิก ซึ่งถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ดีคุณจะต้องฝึกให้ครบทั้ง 3 แบบนี้ เพราะไม่มีแบบใดวิธีใดที่จะให้สุขภาพที่ดีแก่คุณได้เพียงอย่างเดียว
ข้อมูลจาก society.wefitnesssociety.com
Boxing ?
การผสมผสานการชกมวยมวยสากลกับมวยไทยเข้าด้วยกัน แต่มีการเพิ่มความสนุกสนานในการฝึกกับ Personal Trainer ทำให้การเตะ การต่อย เป็นเรื่องสนุก ตื่นเต้น และใครๆก็ฝึกได้ โดยเน้นไปที่การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อเป็นหลัก การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลในระยะเวลาอันสั้น
ข้อมูลจาก www.vibhavadi.com
Fit Ball ???
เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกาย เป็นกีฬาที่ผสมผสานความแข็งแรงกับความอ่อนตัวเข้าด้วยกัน โดยมีอุปกรณ์เป็นลูกบอลหลากหลายสี
แรก เริ่ม… กิจกรรมฟิตบอลถูกออกแบบมา สำหรับผู้ป่วยกายภาพบำบัด โดยใช้อุปกรณ์ฟิตบอลมาช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัวของร่างกายให้ผู้ ป่วย ต่อมาจึงถูกพัฒนาเพื่อนำมาใช้ในการบริหารร่างกายในรูปแบบต่าง ๆ และได้รับความนิยมแพร่หลายอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุผลที่ว่า อุปกรณ์ฟิตบอลสามารถเสริมสร้างการบริหารร่างกายในรูปแบบที่เราไม่สามารถ บริหารตามปกติได้
?นอกจากนี้ อุปกรณ์ฟิตบอลยังสามารถใช้ได้กับทุกเพศและทุกวัยอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ก็จะรู้สึกสนุกสนานกับการที่ได้เล่นบนอุปกรณ์ฟิตบอลและฝึกบริหารร่างกาย พร้อม ๆ กับการฝึกการทรงตัวไปด้วย คนชราก็สามารถที่จะใช้อุปกรณ์ฟิตบอลช่วยในการบริหารร่างกายในท่าทางต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
?ประโยชน์ของฟิตบอล
1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ( Flexibility ) ของร่างกาย
2. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการประสานงาน ( Coordination ) ของระบบประสาท
3. ช่วยฝึกการทรงตัวของร่างกาย ( Balance )
4. สามารถใช้ฝึกความแข็งแรง ( Strengh and Endurance ) ของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อ ด้านข้างลำตัว , กล้ามเนื้อแขนและขา เป็นต้น
5. ลดอันตรายที่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บในการบริหารปกติ
ข้อมูลจาก www.sanook.com
?Class Aerobic?
?การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ Aerobic Exercise หมายถึง การออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน หรือก็คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
?การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะปรับตัวอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนอย่างมากที่สุดเพื่อที่จะให้ร่างกายแปลงพลังงานที่สะสมอยู่มาใช้งานได้ ดังนั้นร่างกายก็จะมีการปรับตัวดังนี้
-ระบบการหายใจของร่างกายจะทำงานเร็วและแรงมากขึ้น ทำให้ต้องหายใจทางปากเพื่อดูดอากาศหรือออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด
-หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อเร่งการส่งเลือดจากปอดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายให้
-หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นเพื่อให้การลำเลียงเลือดในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
?ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง
ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงเพราะหัวใจได้ฝึกบีบและคลายตัวอยู่บ่อยๆ หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็จะไม่ต้องบีบและคลายตัวบ่อยทำให้ไม่เหนื่อยง่ายตอนออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่เผาผลาญพลังงานเพิ่มจำนวนมากขึ้นจึงเป็นสาเหตุให้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ค่อยอ้วนเพราะมีระบบเผาผลาญที่ดี
ข้อมูลจาก www.honestdocs.co
