?สนใจสอบถามข้อมูลได้ที่? โทร 02-462-0419 ในเวลาทำการ จันทร์ – ศุกร์ 7.00-21.30 น. ในเวลาทำการ เสาร์ – อาทิตย์ 8.00-20.00 น. วันหยุดนักขัตฤกษ์ 8.00-18.00 น. Free Weights?️‍♂️ การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล เป็นต้น ซึ่งในปัจจุบันก็จะพบกับท่าฝึกหลากหลายจากการใช้อุปกรณ์ที่กล่าวไป เนื่องจากสามารถประยุกต์ได้หลากหลายและนำไปเล่นได้หลายส่วน การเล่น Free Weights จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วนและสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดี โดยปัจจุบันเป็นที่นิยมมาก การเล่นก็ควรระวังและควรศึกษาท่าเล่นก่อนเนื่องจากอาจอันตรายต่อตัวผู้ฝึกได้ โดย Weight Training ประเภทนี้เหมาะกับทุกคน ข้อมูลจาก www.topfoodfit.blogspot.com CYCLING ?_?_?_?_ เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิตจากนิวยอร์ก ที่ไม่ใช่แค่การปั่นจักรยาน แต่คือการ Dance on a Bike ที่เปี่ยมด้วยพลังและก่อเกิดแรงบันดาลใจ โดยการผสานจังหวะการเคลื่อนไหวร่างกายเข้ากับจังหวะของดนตรี ได้ทั้งออกกำลังกายและค้นพบแรงบันดาลใจใหม่ๆ ไปพร้อมกัน ?ประโยชน์ที่ได้รับ? ?เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ถึง […]

พร้อมหรือยัง!!! ?? เปิดตัวคลาส CYCLING Class โดย Master WOODY ปรมาจารย์ด้านการปั่นสะท้านยุทธภพ ที่ OMGxPEAKFitness สาขาพระรามสอง วันนี้เวลา 18.30น. – 19.30น. เท่านั้น!!  ด่วนจำนวนจำกัด ไม่รีบไม่ได้แล้วว

เวย์โปรตีนผสมกับน้ำอะไรได้บ้าง ?นม เหมาะสำหรับเพิ่มน้ำหนักเพราะดูดซึมช้า ย่อยยากแนะนำให้ดื่มก่อนนอน ?น้ำผลไม้ ทานได้แต่ตัวเวย์นั้นมีรสชาติของมันอยู่เเล้ว หากคุณชอบก็สามารถผสมกับเวย์ได้เช่นกัน ?น้ำร้อน ไม่ควรผสม กับ น้ำร้อนจะทำให้แข็งตัวเป็นก้อนและแถมยังทำให้คุณค่าของเวย์เสื่อมลง ?น้ำเปล่า หรือ น้ำเย็น แนะนำให้ผสมกับน้ำเย็นนอกจากรสชาติที่ดีเเล้วยังทำให้รู้สึกสดชื่น คุณค่าของเวย์ยังครบถ้วนอีกด้วย ปริมาณการชงเวย์โปรตีน ?1 สคู๊ป หลังตื่นนอนเพราะร่างกายขาดโปรตีนหลังจากการนอนไปหลายชั่วโมง ?1.5 – 2 สคู๊ป หลังออกกำลังกายทันทีเพราะร่างกายต้องการใช้โปรตีนหลังจากออกกำลังกาย ?1 สคู๊ป ตอน(ท้องว่าง)หรือระหว่างวันเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อ *ปริมาณน้ำที่ใช้ในการชง 150 – 200 มิลลิลิตร ปริมาณสคู๊ปที่ใช้ขึ้นอยู่กับ น้ำหนัก เพศ เเละ อายุ ควรปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อความเข้าใจ ข้อมูลจาก www.bloggang.com

?โรคอ้วนลงพุง? ?เส้นรอบเอวไม่ควรเกิน!! ผู้ชาย ไม่ควรมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิง ไม่ควรมีรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตร ?ผู้ที่มีปัญหาอ้วนลงพุง มักจะมีความผิดปกติอื่น ๆ ร่วมด้วย ได้แก่ -ความดันโลหิตสูง ตั้งแต่ 130/80 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป (ความดันโลหิตตัวใดตัวหนึ่งสูงก็ถือว่าผิดปกติ) -น้ำตาลในเลือดสูง ตั้งแต่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป -ไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์สูง ตั้งแต่ 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป -โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL cholesterol) ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้ชาย หรือต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้หญิง ?การมีความผิดปกติต่าง ๆ เหล่านี้ ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อัมพาตที่เกิดจากหลอดเลือดสมองอุดตัน ทำให้สมองขาดเลือด นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน และยังอาจก่อให้เกิดโรคตับเรื้อรังจากการที่มีไขมันสะสมอยู่ในเนื้อตับ ซึ่งนำไปสู่โรคตับแข็งได้ ?สัญญาณบอกเหตุ ผู้ป่วยเมตะบอลิค ซินโดรม อาจจะไม่มีอาการผิดปกติอะไร ยกเว้น”อ้วนลงพุง” ดังนั้น หากไม่ได้รับการตรวจสุขภาพก็จะไม่ทราบว่ามีความดันโลหิตสูง […]

? สับปะรด ? ผลไม้คุ้นตา กับ ราคาที่สบายกระเป๋า มีประโยชน์มากมายที่หลายคนยังไม่รู้ ขึ้นชื่อในเรื่องช่วยย่อยอาหาร โดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีน สรรพคุณ “สับปะรด” ? ลดความดันโลหิตสูง ? มีสารต้านอนุมูลอิสระ ? ช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง ? ช่วยให้สุขภาพช่องปาก ฟัน และเหงือกแข็งแรง ? บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ? ช่วยย่อยอาหารจำพวกโปรตีน ? อุดมไปด้วยวิตามินซี ต่อต้านหวัด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ? ลดอาการท้องผูก ดังนั้น ใครที่เป็นสายบุฟเฟต์ปิ้งย่าง ควรกินสับปะรด 2 – 3 ชิ้นใหญ่ๆ ตามหลังไปด้วยนะคะ ที่มา www.itherb.com ?แอ๊ปเปิ้ล? แอ๊ปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เหมาะกับผู้ป่วย โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน และผู้ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด ถึงแม้แอ๊ปเปิ้ลจะมีน้ำตาลธรรมชาติในเนื้อแอปเปิ้ลมาก แต่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เท่านั้นและแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูงมาก ?แอปเปิ้ลแดง มีจุดเด่นที่ดีต่อสุขภาพคือมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์มากที่สุด และยังมีอิลาสตินและคอลลาเจนที่ดีต่อสุขภาพผิวด้วย แอปเปิ้ลสีชมพู มีสารฟิโนลิกมากที่สุดในบรรดาแอ๊ปเปิ้ลด้วยกัน ช่วยยับยั้งการเกิดฝ้าและชะลอความแก่ นอกจากนั้นยังมีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซีทำให้ผนังหลอด […]

?️‍♀️คาร์ดิโอ(cardio)?️‍♀️ การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และมุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดับคาร์ดิโอ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60% -85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอย่างได้ผล เพราะร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญ เวลาหายใจเข้าหัวใจก็มีหน้าที่สูบฉีดและส่งเลือดที่เป็นตัวนำออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆในร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) มีประโยชน์มากมายหลายด้าน ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลดีกับร่างกายได้แก่ ?ระบบอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจรวมถึงปอด แข็งแรงขึ้น ?กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ?การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง ?จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้อ๊อกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่ายกายได้ดีอย่างทั่วถึง ?สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความเครียด โรคซึมเศร้า ?ลดอัตราการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น หัวใจ , เบาหวาน ?เพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงาน เช่น ไขมัน , คาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อทำให้ทนทานขึ้น ?ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันมาใช้ในการออกกำลังกาย ?เพิ่มความเร็วในการเมตาบอลิซึม ซึ่งก็คือการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารไปเก็บไว้และนำไปใช้ ?เพิ่มความเร็วในการคืนสภาพกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแบบรุนแรง ??แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายจะมีมากมาย แต่ต้องออกอย่างเหมาะสมและถูกต้อง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่เหมาะสมและหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ และส่งผลเสียได้

??OMGxPEAK FITNESS?? วันที่ 20 กุมภาพันธ์ เวลา 18.30-19.30 น. เรียนเชิญสมาชิกทุกท่านมาพบกันกับการเปิดตัวคลาส CYCLING โดย Master WOODY ปรมาจารย์ด้านการปั่นสะท้านยุทธภพ ที่ Peak omg rama2 บรรยากาศเป็นกันเอง เเละ ความสนุกสนานที่ OMG เเล้วพบกันกับคลาส CYCLING ได้เเล้ววันนี้ ?สนใจสอบถามข้อมูลได้ที่? โทร 02-462-0419 ในเวลาทำการ จันทร์ – ศุกร์ 7.00-21.30 น. ในเวลาทำการ เสาร์ – อาทิตย์ 8.00-20.00 น. วันหยุดนักขัตฤกษ์ 8.00-18.00 น.

วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้มากสุด ?วิ่งแบบเดิน แหล่งที่มาของพลังงาน ไขมัน 70 – 85 % คาร์โบไฮเดรต 15 – 30 % เผาผลาญ 5 แคลอรี่ / 1 นาที ?แบบวิ่งเหยาะๆ แหล่งที่มาของพลังงาน ไขมัน 70  % คาร์โบไฮเดรต 30 % เผาผลาญ 9 แคลอรี่ / 1 นาที ?แบบวิ่ง แหล่งที่มาของพลังงาน ไขมัน 50 % คาร์โบไฮเดรต 50 % เผาผลาญ 13 แคลอรี่ / 1 นาที ?แบบวิ่งสปีด แหล่งที่มาของพลังงาน ไขมัน 10 % คาร์โบไฮเดรต 90 % […]

CYCLING เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิตจากนิวยอร์ก ที่ไม่ใช่แค่การปั่นจักรยาน แต่คือการ Dance on a Bike ที่เปี่ยมด้วยพลังและก่อเกิดแรงบันดาลใจ โดยการผสานจังหวะการเคลื่อนไหวร่างกายเข้ากับจังหวะของดนตรี ได้ทั้งออกกำลังกายและค้นพบแรงบันดาลใจใหม่ๆ ไปพร้อมกัน ?ประโยชน์ที่ได้รับ? ?เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ถึง 500-800 แคลอรี่ / 45 นาที เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ? กระชับสะโพก ต้นขา และต้นแขน ตำแหน่งการทรงตัวบนอานจักรยานและท่าที่ใช้ในการขี่บังคับให้ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายมากกว่าต้นขา ผลลัพธ์ที่ได้คือบั้นท้ายที่ฟิตและเฟิร์ม โดยไม่ทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น ? ปรับอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม และระบบการเผาผลาญพลังงาน ? เติมพลังด้านบวก ข้อมูhttp://xn--women-w6q6b9oke.mthai.com/